Cvičíme 8- nohy
2. 4. 2009
Nohy
Nohy - cvik č.1
 30 opakovaní |
Pravú nohu dáme vpred, ľavú vzad a ruky vbok. Dávame pozor na špičku, aby pri cvičení smerovala, resp., bola vytočená smerom dnu.
Pohyb: V tejto polohe urobíme podrep, dbáme na to, aby stehno a predkolenie pravej nohy, zvieralo 90 stupňový uhol. To isté s ľavou nohou.
Nohy plus zadok - cvik č.2
 30 opakovaní na každú nohu |
Postavíme sa na step, alebo schod /kto nemá ani step, či schod, robí cvik bez pomôcok/, vystrieme chrbát a nohy, spojíme šľapy a kolienka a dáme si ruky v bok.
Krok bokom do širokého stoja rozkročmého - plié - to isté aj ľavá noha.
Jednu nohu si necháme na stepe, či schode, /kto nemá cv. pomôcky - vo východiskovej polohe/ a druhou spravíme drep, pričom obidve špičky sú pri úkone vytočené smerom von a znova sa vrátime do východiskovej polohy.
Nohy plus zadok - cvik č.3
 35 opakovaní |
Pohyb: robíme podrepy pričom váhu tela prenášame na päty.
zdroj: www.woman.sk
