Cvičíme 7- zadok
2. 4. 2009
Zadok
Zadok - cvik č.1
 |
Ľahneme si na podložku, chodidlá máme pevne na zemi, na úrovni šírky ramien.
Pohyb: sťahom sedacích svalov zdvihneme panvu od podložky.
Potom sedacie svaly uvoľníme, pri ťahu nadol, čiže uvoľňovaní sedacích svalov, panvu zadržíme pár cm od zeme a znova urobíme ťah nahor /čiže sťahom sedacích svalov zdvihneme panvu od podložky/. Pri sťahu nahor vydýchneme, pri uvoľňovaní, ťahu nadol sa nadýchneme.
Zadok - cvik č.2
 15 krát opakovaní na každú nohu |
Pohyb: Podrep - maximálne do 90 stupňového uhla v kolene, koleno musí zostať nad členkom.
Dávame pozor, aby sme sa nevytáčali do strán a úkon ukončujeme vo východiskovej polohe - tj. vystretý chrbát, stiahnuté bruško atď.
zdroj: www.woman.sk
